Stress hoort bij ondernemen. De kunst is om het binnen de perken te houden. Een beetje stress houdt je scherp en gemotiveerd, een teveel doet jou en je zaak meer kwaad dan goed. We zien regelmatig ondernemers kampen met stresssymptomen, óók fysieke. Meer beweging inplannen kan veel voorkomen én – tot op zekere hoogte – genezen. Ondernemerscoach Saartje Allosserie geeft enkele tips aan de hand van het verhaal van een van de startende ondernemers die ze begeleidt.
Een kandidaat-ondernemer vertelde iets dat bleef hangen: hij heeft regelmatig aanvallen waarbij zijn lichaam volledig verkrampt. Zijn spieren spannen zich op, zijn ademhaling verandert, en hij heeft het gevoel de controle te verliezen. Niet iets waar je op zit te wachten als je een onderneming wil opstarten.
Ik vroeg wanneer die momenten juist opduiken. “In periodes van spanning, drukte en weinig beweging,” zei deze ondernemer.
ALS ONDERNEMER denk JE vaak eerst aan JE hoofd
Wanneer we het over stress hebben, denken we spontaan aan piekeren, twijfelen of mentale overbelasting. Maar vaak vertelt het lichaam als eerste dat er iets niet klopt.
Bij Starterslabo zien we veel ondernemers met lichamelijke signalen zoals:
- gespannen spieren
- vermoeidheid
- slecht slapen
- een opgejaagd gevoel
En soms, zoals bij de ondernemer die laatst voor me zat, vertaalt het zich in fysieke reacties die je nog moeilijk kunt negeren.
jouw reflex: blijven doorgaan
Voor veel ondernemers is de automatische reactie: doorgaan. De cijfers liegen er niet om. De lijst met langdurig zieke zelfstandigen is de laatste 6 jaar verdubbeld. Je todo-lijst is lang, je klanten wachten, je inkomen moet er nu echt gaan komen. Vooral dat laatste geeft een enorme druk.
Zorgen voor jezelf schuift snel naar de achtergrond.
Tot je lichaam beslist dat het genoeg is en jou de factuur stuurt.
Hoe maak je komaf met fysieke ‘ondernemersklachten’?
De startende ondernemer uit mijn voorbeeld testte verschillende manieren uit om beter naar zijn lichaam te luisteren. Zo ontdekte hij wat voor hem werkte en koos hij bewust voor:
- dagelijks bewegen, ook al is het maar een wandeling
- momenten inbouwen om uit zijn hoofd te gaan, door krachttraining of skatesessies
- leren om signalen van zijn lichaam sneller te herkennen
Langzaam maar zeker merkt hij verschil. De aanvallen verdwijnen niet direct volledig, maar ze komen minder vaak en minder intens. En vooral: hij voelt dat hij opnieuw krijgt op zichzelf, en dus op zijn zaak.
Ondernemen vraagt meer dan doorzetten
We zeggen wel eens dat ondernemen topsport is. Maar wat vaak vergeten wordt:
Ook topsporters plannen herstelmomenten in.
Als ondernemer plannen we afspraken, deadlines en omzet, maar zelden rust, beweging en mentale ruimte. En net daar zit vaak het verschil op lange termijn.
Beweging als basis, niet als extra
Sport of beweging hoeft geen extra druk te zijn, of nog maar eens een uitdaging die je aangaat. Liever neem je het mee in je dagelijkse routine en planning, zoals:
- een wandeling tussen twee afspraken
- na de lunch even naar buiten voor frisse lucht of tussen twee taken door
- een vast beweegmoment in de week dat niet onderhandelbaar is
Gegarandeerd werk je nadien weer met meer focus!
Een eerlijke vraag
Als je kijkt naar je eigen week:
Wanneer neem je bewust de tijd om te bewegen? En wat gebeurt er als je het niet doet?
Zelf zorg ik dat er tijdens de week afwisseling is tussen yoga of pilates, krachttraining, lopen en skaten. En nee, het lukt me ook niet altijd om dat waar te maken. Maar door af te spreken met vriendinnen om te lopen of te skaten, komt het er vaak wel van. Zo werk ik niet alleen aan mijn fysieke conditie, maar heb ik ook sociaal contact. Als ik niet heb kunnen sporten of bewegen, voel ik me onrustig omdat mijn lichaam nog vol energie zit en beweging net helpt om die energie te ontladen en me mentaal goed te voelen. Daarna nog wat powerfood of een zelfgemaakte gembershot en we zijn er weer klaar voor!
Zo doen de starterslabo-coaches het
Ondernemen vraagt energie. Niet alleen mentaal, maar ook fysiek. Soms zorgen net de kleinste aanpassingen ervoor dat je het volhoudt. Niet door harder te werken, maar door beter te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft.
Vaak helpt het gewoon om dat niet alleen te doen! En op dat vlak geven wij met een groep Starterslabo-coaches heel graag het goede voorbeeld: we trainden samen voor de Baloise 10 Miles en liepen die samen uit. Want wat je samen afspreekt, hou je vaak makkelijker vol!
